به این توجه کرده‌اید که چگونه افسردگی بر قلب شما اثر می گذارد؟ آیا تا به حال سعی کرده اید اندوه خود را با خوردن یک ظرف بزرگ بستنی برطرف سازید؟ وقتی که احساس ناراحتی می کنید به سمت غذا های مورد علاقه تان جذب می شوید. اما اگر حال خوبی ندارید و به سمت خوراکی های چرب جذب می شوید.
بهتر است که اول از همه به سلامتی قلبتان فکر کنید …. دکتر نیسا گلد برگ مسئول یکی از مراکز سلامت زنان در نیویورک می گوید :” این کار آسان تر از کارهای دیگرست؟” و اهمیت زیادی دارد زیرا بیماری قلبی قاتل شماره یک آمریکایی هاست.
اثر افسردگی بر قلب
دکتر گلدبرگ می گوید:” وقتی افراد تحت استرس قرار دارند ، مضطربند یا احساس اندوه می کنند ، در شرایطی قرار ندارند که بتوانند انتخاب درستی داشته باشند ، زیرا در موقعیت استرس زا و اضطراب آور غرق شده اند . سلامت روان یک فرد از منظر سلامت عمومی ، نادیده گرفته شده است.”
ابتلا به افسردگی در ۱ نفر از ۱۰ نفر در سنین ۱۸ سال به بالا گزارش شده است و نمودار آن برای بیماران مبتلا به حمله قلبی بالاتر از ۳۳ درصد است . اما احساس اندوه و حال خوب نداشتن می تواند تغییراتی در بدن ایجاد کند که برای قلب مضر است. نه فقط به این خاطر که به کارهایی دست می زنید یا انتخاب هایی می کنید که برای قلبتان خوب نیست.
بلکه به این خاطر که ….” تغییرات فیزیولوژیکی در بدن اتفاق می افتد، از جمله افزایش میزان ترشح هومون ها ی استرس ، افزایش هورمون های کورتیزول و بالارفتن سطح گلوکز خون . دکتر گلد برگ معتقدست که حفظ سلامت عمومی بدن و برخورداری از یک دیدگاه کلی از سلامتی به اندازه کنترل فشار خون و کلسترول اهمیت دارد.
جای تعجب نیست که اگر انجام فعالیت های بدنی ، خوردن غذاهای سالم و محدود کردن مصرف الکل و ترک سیگار را دشوار فرض می کنید ، دچار استرس شوید… همه این ها می توانند با افزودن یک عامل استرس زای دیگر وضعیت را بدتر کنند. دکتر گلدبرگ می گوید :” مردم به سمت چیزهایی می روند که حالشان را خوب می کند ، توجهی به این ندارند که این چیزها برای سلامتیشان خوبند یا نه “.
دور شدن از عادت های بد و نزدیک شدن به عادت های خوب
اگر با استرس یا اضطراب سروکار دارید ، به گفته دکتر گلدبرگ با توجه به سه نکته زیر می توانید به خودتان کمک کنید:
علت بروز استرس یا اضطراب را شناسایی کنید. در صورت لزوم به دنبال درمان افسردگی باشید. اگر احساس اندوه چند روز ادامه یافت اشکالی ندارد اما اگر هفته ها دوام یافت باید به پزشک مراجعه کنید.
۲-عادت های سالم را انتخاب کرده و به تدریج آن ها را انجام دهید:
اگر ورزش نمی کنید بهترست به تدریج ورزش و فعالیت بدنی را به برنامه خود اضافه کنید تا این که با انجام تمرین های سخت به بدنتان فشار وارد کنید . به گفته دکتر گلدبرگ ، یک فعالیت بدنی ساده را انتخاب کنید ، مانند پیاده روی ، به مدت ۳۰ دقیقه در روز ، حتی ۱۰ دقیقه در روز هم به قلب شما کمک می کند .
انجام فعالیت بدنی حالتان را خوب می کند اما نتایج مطالعات نشان می دهد که انجام فعالیت بدنی منظم کیفیت زندگی را بهتر خواهد کرد. ورزش کردن در مواردی که با استرس ناشی از کار ، خانواده و سایر موارد استرس زای دیگر در زندگی سر و کار داشته باشید ، اهمیت زیادی پیدا می کند. به علاوه ، برای سلامت قلب خوب است و وسیله ایست برای بهتر شدن روحیه افراد.
بعضی از افراد وقتی در شرایط استرس زا قرار می گیرند به خوردن پناه می برند زیرا به خاطر داشتن استرس دوست دارند به سمت چیزی بروند که به آن ها احساس لذت بخشیده و آرامشان می کند. اگر جذب شدن به غذاهای ناسالم به یک عادت تبدیل شود باید از روش های پخت سالم تر استفاده کنید یا موادی را مصرف کنید که چربی ، شکر ، نمک و کالری کمتری داشته باشند.
در هنگام غذا خوردن در بیرون ازخانه اسنک های سالم مصرف کنید یا سالاد بدون سس و غذاهای سالم دیگر را مصرف کنید. میوه و سبزیجات تازه خوراکی های خوشمزه و مغذی به شمار می روند. دکتر گلدبرگ می گوید:” سعی کنید همه گروه های غذایی را مصرف کنید .” بیشتر مردم می گویند که مجبورند در بیرون از خانه غذا بخورند . در این صورت بهترست سالاد بار و غذا های سالم را به جای همبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده و میلک شیک مصرف کنند.
۳-به جای این که بخواهید همه چیز را یکباره اصلاح کنید بهترست که عادت های بد را به تدریج ترک کنید.
به خصوص وقتی یکی از عادت هایی که می خواهید کنار بگذارید سیگار کشیدن باشد. دکتر گلدبرگ می گوید:” ترک سیگار یک کار بزرگ و دشوار است “. ۷ روش جلوگیری را بیاموزید و در جهت حفظ سلامتی قلب قدم بردارید. همزمان لازمست که از خودتان مراقبت کنید و چرخه افسردگی را متوقف سازید. با انجام فعالیت های سازمان یافته از جمله شرکت در کلاس یوگا یا تای چی ، یا انجام چند دقیقه تن آرامی یا مدیتیشن ، گوش دادن به موسیقی یا مطالعه کتاب هم می توان از استرس دور شد.
